Cuidar de uno mismo en tiempos de incertidumbre: Guía de autocuidado para profesionales de la EeE

Las recientes resoluciones del Gobierno de EE.UU. por las que se suspende el trabajo y se revierten y descalifican las iniciativas en materia de diversidad, equidad, inclusión y accesibilidad (DEIA, por sus siglas en inglés) están teniendo repercusiones de gran alcance para nuestro sector. Las repercusiones inmediatas incluyen el cese de intervenciones que salvan y reafirman la vida de millones de personas, como las oportunidades educativas para estudiantes y docentes en contextos afectados por crisis. Además, los recortes de financiación, los despidos y una creciente sensación de inseguridad laboral en todo el sector de la ayuda han añadido capas de estrés a nuestro ya difícil trabajo en la educación en situaciones de emergencia (EeE). Al tiempo que seguimos apoyando a estudiantes y docentes en situaciones de crisis, es crucial que también cuidemos de nuestro propio bienestar. 

Basándose en los principios de apoyo psicosocial y aprendizaje social y emocional (PSS-SEL) que sustentan la EeE, a continuación se presentan algunas estrategias de autocuidado diseñadas específicamente para estos tiempos turbulentos.

1. Acoge la conexión y la comunidad

• Construye tu red de apoyo: Al igual que creamos espacios seguros para las personas a las que servimos, ahora es el momento de apoyarnos en nuestros propios espacios seguros y en personas de confianza. Las reuniones periódicas, los encuentros informales con el equipo o los cafés en persona o virtuales con amigos y colegas pueden ayudarnos a compartir experiencias y cargas emocionales, recordándonos que no estamos solos ante estos retos. Para los que han perdido su trabajo, un mensaje de texto amistoso o una llamada de control y algo de ánimo son de gran ayuda.
• Participa en la reflexión colaborativa: En estos tiempos de incertidumbre, los grupos de apoyo entre pares o las sesiones de reflexión y supervisión son más valiosos que nunca. Compartir nuestras luchas y éxitos ayuda a reforzar la resiliencia y ofrece nuevas perspectivas sobre la gestión del cambio. Tengamos espacios seguros para que todos podamos compartir. 

2. Practica el autoconocimiento y la atención plena

• Reconoce tus señales emocionales: En medio de la incertidumbre de los recortes de financiación y la inseguridad laboral, es esencial controlar tu estado emocional. Tómate unos minutos al día para evaluar cómo te sientes: reconoce el estrés, la ansiedad o la fatiga sin juzgarlos. Toma medidas para gestionar intencionadamente estas emociones y pide ayuda cuando te sientas abrumado/a.
• Integra pausas conscientes: Ya se trate de una respiración profunda, una breve meditación o un paseo tranquilo, la incorporación de pausas conscientes a lo largo del día puede ayudar a restaurar una sensación de calma y claridad frente a circunstancias impredecibles.

3. Cultiva la regulación emocional y la autocompasión

• Aplica las mismas técnicas que enseñamos: En momentos de mayor estrés, puede ser especialmente beneficioso utilizar las mismas técnicas de regulación emocional que propugnamos para estudiantes y educadores. Recuérdate a ti mismo/a que es natural sentir sobrecarga y que la autocompasión no es un lujo, sino una necesidad. 
• Celebra las pequeñas victorias: Incluso cuando los grandes objetivos parecen inalcanzables, incluso cuando el futuro parece incierto, reconocer y celebrar los pequeños logros diarios aumenta la resiliencia y te recuerda que el progreso, aunque sea gradual, es importante.

4. Establece límites claros

• Protege tu tiempo y tu energía: Con las presiones de la inseguridad laboral y el aumento de la carga de trabajo, establecer límites firmes es aún más importante. Delimita claramente las horas de trabajo y el tiempo personal para evitar el agotamiento.
• Prioriza el descanso y la recuperación: Recuerda que tu capacidad para apoyar a los demás está directamente relacionada con lo bien que cuides de ti mismo/a. Programa descansos regulares, desconecta cuando sea necesario y asegúrate de que el descanso forma parte de tu rutina, aunque parezca contradictorio en tiempos de crisis. ¡Sólo puedes dar lo que tienes!

5. Inicia una práctica reflexiva

• Reflexiona sobre tus experiencias: Utiliza un diario reflexivo o conversaciones con colegas de confianza para procesar el impacto de los cambios recientes. Esta reflexión no sólo perfecciona tu práctica profesional, sino que también contribuye a tu crecimiento personal y te ayuda a adaptarte a este panorama cambiante.
• Adáptate y aprende: Los retos actuales pueden obligarnos a reevaluar continuamente nuestras rutinas de autocuidado. Ábrete a explorar nuevas estrategias y a adaptar las existentes para que se ajusten mejor a tus necesidades cambiantes.

6. Busca y ofrece apoyo

• Pide ayuda cuando la necesites: En estos tiempos de incertidumbre, buscar apoyo es una fortaleza, no una debilidad. Ya sea a través de asesoramiento profesional, de un servicio de supervisión o simplemente hablando con un colega de confianza, no dudes en buscar ayuda.
• Comparte tus prácticas de autocuidado: Al hablar de estrategias eficaces de autocuidado con los demás, fomentamos una cultura de apoyo mutuo. Compartir recursos, experiencias personales y estrategias de afrontamiento puede ayudar a toda nuestra comunidad a superar estos retos con mayor eficacia.

Aplicando los mismos principios de PSS-SEL de conexión, atención plena, autocompasión, establecimiento de límites, práctica reflexiva y apoyo, podemos crear resiliencia no sólo para nosotras y nosotros mismos, sino también para las personas con las que trabajamos y las comunidades a las que servimos. El autocuidado durante estos tiempos es esencial para mantener la fuerza y la capacidad necesarias para continuar nuestro trabajo vital.

Mantente fuerte, cuídate y recuerda: juntos y juntas podemos superar estos tiempos de incertidumbre.

Para más información y orientación, te recomendamos que consultes los siguientes documentos: 

• Nota de orientación de la INEE sobre apoyo psicosocial 
• Normas mínimas de la INEE para la educación: preparación, respuesta y recuperación (en inglés)
• Guía del IASC sobre Salud Mental y Apoyo Psicosocial en Emergencias Humanitarias y Catástrofes The Inter-Agency Standing Committee (IASC) 
• Directrices de la OMS sobre intervenciones de autocuidado para la salud y el bienestar (en inglés)
• El modelo ADAPT un marco conceptual para la salud mental y la programación psicosocial en situaciones de posconflicto, Derrick Silove (en inglés)
• Estrategias de autocuidado para educadores durante la crisis del coronavirus: Apoyo al bienestar personal, social y emocional, Christina Pate (en inglés)

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Esther Mbau coordina el trabajo de PSS-SEL en el INEE. Es una apasionada de la salud mental, el empoderamiento y el crecimiento de los demás.